Canelite é uma inflamação na camada que reveste a tíbia chamada de periósteo. Ela pode ocorrer devido à falta de preparo do corredor e também com os excessos.
Geralmente acontece quando um corredor está acostumado a correr em piso de terra batida ou grama e passa a correr em uma superfície mais dura como o asfalto ou cimento. Também esta relacionada quando ocorre uma mudança abrupta no volume de treinamento, como por exemplo, um corredor que esta acostumado a fazer 25km por semana de repente passa a percorrer 50 ou 60km em uma única semana. E ainda um terceiro fator, que sem dúvida pode contribuir para a canelite,é aquele seu tênis velho e inadequado.
Portanto fique ligado aos pequenos detalhes, porque aumentar o volume de treino principalmente em superfícies duras e ainda com o calçado errado pode ser uma experiência desagradável!
Tenha muito cuidado, suas “canelas” agradecem!
Um exercício bom para melhorar sua performance e não sentir mais essa dor, é um exercício que se faz no cross over na polia baixa, com a ajuda de uma faixa fazemos uma dorso-flexão no pé e soltando lentamente, com 3x 12 com pêso confortavel, o corredor trabalha o músculo tibial anterior, como segue exemplo da foto abaixo:
Geralmente acontece quando um corredor está acostumado a correr em piso de terra batida ou grama e passa a correr em uma superfície mais dura como o asfalto ou cimento. Também esta relacionada quando ocorre uma mudança abrupta no volume de treinamento, como por exemplo, um corredor que esta acostumado a fazer 25km por semana de repente passa a percorrer 50 ou 60km em uma única semana. E ainda um terceiro fator, que sem dúvida pode contribuir para a canelite,é aquele seu tênis velho e inadequado.
Portanto fique ligado aos pequenos detalhes, porque aumentar o volume de treino principalmente em superfícies duras e ainda com o calçado errado pode ser uma experiência desagradável!
Tenha muito cuidado, suas “canelas” agradecem!
Um exercício bom para melhorar sua performance e não sentir mais essa dor, é um exercício que se faz no cross over na polia baixa, com a ajuda de uma faixa fazemos uma dorso-flexão no pé e soltando lentamente, com 3x 12 com pêso confortavel, o corredor trabalha o músculo tibial anterior, como segue exemplo da foto abaixo:
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