TRIATHLON
QUERO MEU PRIMEIRO TRIATHLON.Se você quer iniciar nesta forma de vida, nos contate, passaremos toda informação sobre as provas nacionais e internacionais, treinos, planilhas, nutrição, fisioterapia, Instituto Ferrarezi onde o trabalho mental e levado muito a sério, virada para o triathlon, estamos nas provas Troféu Brasil de Triathlon, Long Distance Pirassununga, Meio Iron de Penha e Brasília, Ironman de Florianópolis e Fortaleza.
SHORT DISTANCE
O triathlon de distancia sprint ou curta. Qualquer prova realizada por humanos que dure em torno de uma hora não deve ser chamado de sprint uma vez que isso requer um bom treinamento de resistência. Mas nos não podemos mudar o nome. Se o seu objetivo principal e competir e realizar bem o triathlon sprint, você esta visitando o local correto. Triathlon sprint geralmente são 400 a 750 jardas ou metros de natação, 10 milhas a 20 quilômetros de ciclismo e ao redor de 5 quilômetros de corrida. O diretor da prova não precisa seguir uma distancia padrão e pode variar a distancia para ajustar o percurso ou por razoes de segurança. Mas nao tenha medo, nosso plano de treinamento e grupo técnico são suficiente para qualquer uma das distancias acima. O triathlon sprint e uma das razões pela qual o esporte tem crescido bastante nos últimos anos. Sem duvida a relativa curta distancia possibilita muitas pessoas a treinar corretamente e completar um triathlon sem interferir com a vida cotidiana. Muitas organizações de caridade sugerem e gostam dessa distancia para poder combinar o beneficio de ficar em forma e atrair muitas pessoas a contribuir pela causa, que por outro motivo não entrariam em um triathlon.
Se você e um iniciante esta e uma de nossas distancias preferidas para que você treine. Estas relativas distancias curtas permitem que seu corpo se acostume ao treinamento de 3 esportes sem maiores problemas. Para iniciantes nossa recomendação e de no mínimo fazer dois treinos por esporte por semana. Fazer menos de dois treinos por esporte por semana nao permitira que seu corpo se adapte para estes desgastes. Alem disso e necessário adicionar 2 sessoes de treinamento de forca, assim você tera 8 sessões de treino cada semana. Este e o mínimo que nos recomendamos com intuito de prevenir lesões e para obter uma experiência gratificante no dia da competicao. Competidores intermediários e avançados na distancia sprint podem optar por treinar mais vezes na semana para obter uma condição máxima no dia da competição. Outra opcao para competidores avançados na distancia sprint e treinar para distancia sprint como se fosse a distancia olímpica. Isto também e uma opcao para competidores que a anos fazem meio ironman e ironman e querem dar uma diminuída e pausa no treinamento de longa distancia.
OLÍMPICO
O triathlon de distancia olímpica que também e conhecido como distancia interacional ou distancia intermediária e composto de 1.5 quilômetros de natação, 40 quilômetros de ciclismo e 10 quilômetros de corrida. Esta distancia foi a distancia mais popular durante o primeiro aparecimento do triathlon nos anos 80 e 90. A primeira serie nacional Americana de triathlon (USTS) aconteceu nessa distancia nos anos 80. Hoje nos temos a serie de provas 5150 e o triathlon olímpico também e realizado nessa distancia. Esta distancia e ótima para iniciantes que desejam treinar e competir em eventos de mais de uma hora e possuem um pouco mais de tempo disponível para treinamento. Os melhores profissionais podem completar essa distancia em menos de 2 horas. Mas um iniciante pode levar ate 4 horas, esse e um evento de resistência.
MEIO IRONMAN
O meio Ironman ou também chamado de triathlon distancia 70.3 consiste em 1.2 milhas de natação, 56 milhas de ciclismo e 13.1 milhas de corrida. Com somatória dessas distancias você obterá 70.3. Esta distancia tornou se muito popular nos últimos anos e é um degrau perfeito para triatletas que um dia desejam competir no Ironman inteiro. Uma recuperação completa após o meio ironman leva no máximo 2 semanas quando esse foi realizado com um treinamento adequado. Essa rápida recuperação favorece poder fazer algumas dessas provas durante o período de competição ou talvez como parte da preparação para um Ironman inteiro. Os melhores profissionais completam essa distancia em aproximadamente 4 horas mas muitos iniciantes e atletas de idade avançada podem levar de 7 a 8 horas para completar. Esta distancia e cheia de desafios.
Talvez a maior diferença nessa prova em relação as de distancias menores e o aumento das necessidades nutricionais para completar o evento. Você pode ser o atleta com melhor condição física na hora da largada e terminar entre os últimos se “na prova” a nutrição for ignorada. Nosso corpo possui energia suficiente para suportar somente aproximadamente duas horas de esforço no ritmo de prova. Isto significa que cada atleta precisa descobrir a melhor maneira de reposição desses estoques e talvez o mais importante e aprender a dosar corretamente o uso desses preciosos recursos regulando ritmo durante o treinamento desenvolvido para condição física aeróbia.
IRONMAN
O triathlon Ironman e um desafio intimidador (São 2.4 milhas de natação, 112 milhas de ciclismo e 26.2 milhas de corrida, tudo em um único dia, totalizando 140.6 milhas) onde não é difícil ter um problema durante o treinamento.
Os melhores profissionais terminam essa prova entre 8 a 9 horas e iniciantes ou atletas de idade avançada podem facilmente completar a prova em 15 a 17 horas. O que nao podemos ignorar e que em uma “prova” a nutrição e a hidratação e tao importante quanto estar em excelente condição física. Ninguém pode suportar uma boa performance durante um longo período somente com uma boa genética e água.
Fonte: http://www.markallenonline.com/maoironman.aspx
