CORRER FAZ BEM

O que fazer antes de começar a correr


CHECK-UP

Antes de sair correndo por aí, é preciso avaliar a sua saúde com médicos especializados. “É fundamental fazer um check-up clínico, ortopédico, oftalmológico e até dentário, pois a presença de placa bacteriana, por exemplo, é capaz de afetar o rendimento”, afirma o treinador Victor Teixeira, da Vicsports Assessoria Esportiva, em São José dos Campos São Paulo. Outros exames indispensáveis são avaliação física com eletrocardiograma de esforço, teste de capacidade aeróbica e de biomecânica, realizado em esteira para analisar o tipo de pisada.



AQUECIMENTO

É importantíssimo aquecer o corpo antes de começar a atividade. Faz parte desse ritual o alongamento, especialmente dos membros inferiores, o trote leve e os exercícios de amplitude, como passadas mais largas em um percurso plano e reto. Isso tudo deve ser feito de forma lenta e gradual para aumentar aos poucos a temperatura do organismo sem causar fadiga nem reduzir as reservas de energia. “De quebra, você ainda diminui os riscos de lesão e se prepara psicologicamente para todo o esforço que está por vir”, completa o Profissional Victor Teixeira.

Os benefícios da corrida para o dia-a-dia


No parque, na rua ou na esteira, correr faz bem para o corpo e para a alma. Além de garantir uma silhueta sequinha e definida, a atividade combate a TPM e a depressão e ainda ajuda você a superar limites.

Desde que a americana Kathrine Switzer participou disfarçada de homem da Maratona de Boston, nos Estados Unidos, em 1967, a corrida nunca mais foi a mesma: além de mostrar que as mulheres também têm força e resistência para percorrer 42 quilômetros, a corredora ajudou a criar provas específicas para o sexo feminino. Aos poucos, a moda chegou por aqui. Segundo dados da Corpore, entidade que organiza provas de rua no Brasil, desde 2003 são as mulheres que mais contribuem para o crescimento da modalidade – hoje elas preenchem 30% das inscrições. O Projeto Mulher, criado há oito anos, em São Paulo, pela nutricionista Heloísa Guarita e pela professora de educação física Cristina de Carvalho, é prova dessa grande demanda feminina pela modalidade. “Percebemos a necessidade de orientação específica para as mulheres que queriam correr e aprender a comer direito. Começamos com 15 e hoje são 150 participantes de diferentes faixas etárias”, conta Heloísa. Para quem acha que correr entre mulheres pode ser chato, a especialista garante que não. “ Elas conversam, trocam experiências e se ajudam”, diz.


Tenis para corrida:

Modelos confortáveis, bonitos e high tech que vão deixá-la mais segura e animada para colocar o pé na estrada, na esteira ou no parque:

Adidas 1, R$ 799. Promete ajustar o amortecimento após quatro passadas, pois vem com um sensor magnético debaixo do calcanhar que mede a compressão de cada pisada, levando em consideração o peso da corredora, a velocidade, o tipo e a inclinação do terreno.

 Mizuno Wave Creation 9, R$ 549,99. Além de evitar o deslocamento do calcanhar durante a corrida, o calçado apresenta orifícios de ventilação em toda a extensão da sola que reduzem a concentração de calor e umidade.

Asics GEL-Kayano 15, R$ 499. O modelo apresenta design assimétrico de amarração, garantindo mais conforto, e uma deformação controlada da entressola, que aumenta a estabilidade do tênis, principalmente nas fases de transição e propulsão.

 Reebok Premier Smoothfit Cushion, R$ 399,90. Primeiro modelo da marca a dispensar as costuras internas, a fim de não agredir a pele e oferecer um perfeito ajuste aos pés. O interior traz ainda um forro que acelera a evaporação da umidade, diminuindo as chances de aparecerem bolhas.

K-Swiss Konejo, R$ 359. Desenvolvido com solado de borracha de alta durabilidade e sulcos multidirecionais que aumentam a estabilidade do tênis e facilitam os movimentos. Além disso, o cabedal é revestido com tela que favorece a ventilação.

Nike Zoom Victory +, R$ 399,90. Destaque para o revestimento interno feito com fios de um tecido especial – eles dão a sensação de que o pé está sendo “abraçado” pelo tênis, gerando conforto e segurança para a atleta. É indicado para treinos leves.

Bom galera, qualquer duvida e só me contatar

vicsports@hotmail.com

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facebook. Victor Teixeira

abs e bons treinos.